心理學學習筆記
以**界線（Boundaries）**為核心，系統性地學習心理學相關知識。
每篇筆記都有學術出處，stage 標示目前的理解深度：
- 🌱 seed — 剛聽到，只有名詞，還沒查
- 🌿 growing — 查了定義和來源，有初步理解
- 🌳 mature — 有完整定義、核心機制、references
案例分析與個人應用請見 → 案例分析與應用
Roadmap
P01：基礎心理學
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 心理學學派概覽 | Schools of Psychology | 🌿 |
| 02 | 防衛機制總覽 | Defense Mechanisms（Freud） | 🌿 |
| 03 | 情緒的本質與調節 | Emotion Regulation | 🌿 |
| 04 | 自我概念 | Self-Concept（Bandura, Rogers, Rosenberg） | 🌿 |
P02：認知心理學
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 認知偏誤 | Cognitive Biases | 🌿 |
| 02 | 認知扭曲 | Cognitive Distortions（Aaron Beck） | 🌿 |
| 03 | 基模 | Schema（Jeffrey Young） | 🌿 |
| 04 | 習得性無助 | Learned Helplessness（Seligman） | 🌿 |
| 05 | 控制信念 | Locus of Control（Rotter） | 🌿 |
| 06 | 認知失調 | Cognitive Dissonance（Festinger） | 🌿 |
| 07 | 決策疲勞 | Decision Fatigue | 🌿 |
| 08 | 反芻思維 | Rumination | 🌿 |
P03：行為心理學
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 古典制約 | Classical Conditioning（Pavlov） | 🌿 |
| 02 | 操作制約 | Operant Conditioning（Skinner） | 🌿 |
| 03 | 間歇性增強 | Intermittent Reinforcement | 🌿 |
| 04 | 行為消退 | Extinction | 🌿 |
| 05 | 逃避與迴避行為 | Escape & Avoidance Behavior | 🌿 |
| 06 | 行為塑形 | Shaping | 🌿 |
P04：社會心理學
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 從眾效應 | Conformity（Asch） | 🌱 |
| 02 | 服從實驗 | Obedience（Milgram） | 🌱 |
| 03 | 旁觀者效應 | Bystander Effect | 🌱 |
| 04 | 團體迷思 | Groupthink（Janis） | 🌱 |
| 05 | 基本歸因謬誤 | Fundamental Attribution Error | 🌱 |
| 06 | 自利偏誤 | Self-Serving Bias | 🌱 |
| 07 | 說服與影響力 | Persuasion & Influence（Cialdini 六原則） | 🌱 |
| 08 | 去個人化 | Deindividuation | 🌱 |
P05：依附理論
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 依附理論基礎 | Attachment Theory（Bowlby, Ainsworth） | 🌱 |
| 02 | 成人依附 | Adult Attachment（安全、焦慮、迴避、混亂） | 🌱 |
| 03 | 依附與職場關係 | Attachment in Workplace | 🌱 |
| 04 | 依附創傷 | Attachment Trauma | 🌱 |
| 05 | 創傷連結 | Trauma Bonding | 🌱 |
| 06 | 共依存 | Codependency | 🌱 |
| 07 | 糾結關係 | Enmeshment | 🌱 |
| 08 | 親職化 | Parentification | 🌱 |
P06：創傷心理學
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 創傷的定義與類型 | Trauma Types（急性、慢性、複雜創傷） | 🌱 |
| 02 | 複雜性創傷後壓力症 | C-PTSD（Judith Herman） | 🌱 |
| 03 | 創傷反應模式 | Fight / Flight / Freeze / Fawn | 🌱 |
| 04 | 創傷的身體儲存 | The Body Keeps the Score（van der Kolk） | 🌱 |
| 05 | 再創傷 | Re-traumatization | 🌱 |
P07：界線（核心主題）
| # | 主題 | 英文 | stage |
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| 01 | 心理界線定義 | Boundaries（Cloud & Townsend） | 🌱 |
| 02 | 界線類型 | Types of Boundaries（物理、情緒、認知、時間、物質） | 🌱 |
| 03 | 健康 vs 不健康界線 | Rigid / Porous / Flexible Boundaries | 🌱 |
| 04 | 界線與自我分化 | Differentiation of Self（Bowen） | 🌱 |
| 05 | 界線侵犯的辨識 | Boundary Violations | 🌱 |
| 06 | 建立界線的實踐 | Setting Boundaries | 🌱 |
| 07 | 界線與罪惡感 | Boundaries and Guilt | 🌱 |
P08：人格障礙
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | DSM-5 人格障礙概覽 | Personality Disorders（Cluster A/B/C） | 🌱 |
| 02 | Cluster B 詳解 | NPD, BPD, ASPD, HPD | 🌱 |
| 03 | NPD 深入 | Narcissistic PD（脆弱 vs 浮誇） | 🌱 |
| 04 | BPD 深入 | Borderline PD（Splitting、恐懼遺棄） | 🌱 |
| 05 | 暗黑三角 | Dark Triad | 🌱 |
| 06 | NPD vs BPD 區別 | 表面相似但動機不同 | 🌱 |
| 07 | 高功能人格障礙 | High-Functioning PD | 🌱 |
| 08 | 隱性自戀 | Covert Narcissism | 🌱 |
| 09 | 共病與光譜觀 | Comorbidity & Spectrum | 🌱 |
P09：操控手法
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 煤氣燈效應 | Gaslighting | 🌱 |
| 02 | DARVO | Deny, Attack, Reverse Victim & Offender | 🌱 |
| 03 | 情緒勒索 | FOG Model（Fear, Obligation, Guilt） | 🌱 |
| 04 | 飛猴效應 | Flying Monkeys | 🌱 |
| 05 | 投射 | Projection | 🌱 |
| 06 | 三角化 | Triangulation | 🌱 |
| 07 | 自戀虐待循環 | Narcissistic Abuse Cycle | 🌱 |
| 08 | 卡普曼戲劇三角 | Karpman Drama Triangle | 🌱 |
| 09 | 代罪羔羊 | Scapegoating | 🌱 |
| 10 | 職場霸凌 | Workplace Mobbing | 🌱 |
| 11 | 隱性攻擊 | Covert Aggression | 🌱 |
| 12 | 雙重束縛 | Double Bind | 🌱 |
P10：反制、關係動態與應用
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 鏡映技術 | Mirroring | 🌱 |
| 02 | 策略性模糊 | Strategic Ambiguity | 🌱 |
| 03 | 反向操作 | Reverse Psychology | 🌱 |
| 04 | 權力動態重置 | Power Dynamic Reset | 🌱 |
| 05 | 馬基維利式防禦 | Machiavellian Defense | 🌱 |
| 06 | 案例分析方法論 | Case Analysis Methodology | 🌱 |
| 07 | 權力動態 | Power Dynamics | 🌱 |
| 08 | 系統性思考 | Systems Thinking in Relationships | 🌱 |
| 09 | 職場政治學 | Organizational Politics | 🌱 |
| 10 | 影響力 vs 操控 | Influence vs Manipulation | 🌱 |
P11：防禦策略
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 灰石頭法則 | Grey Rock Method | 🌱 |
| 02 | 低接觸/無接觸 | Low Contact / No Contact | 🌱 |
| 03 | 資訊飲食 | Information Diet | 🌱 |
| 04 | 結構化溝通 | BIFF | 🌱 |
| 05 | 文字紀錄 | Documentation | 🌱 |
| 06 | 職場特殊策略 | Workplace Boundaries（權力不對等） | 🌱 |
| 07 | 法律界線 | Legal Boundaries | 🌱 |
P12：自我理解
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 拯救者情結 | Rescuer Complex | 🌱 |
| 02 | 過度負責 | Hyper-responsibility | 🌱 |
| 03 | 討好型人格 | People Pleasing | 🌱 |
| 04 | 內在批評者 | Inner Critic | 🌱 |
| 05 | 重複強迫 | Repetition Compulsion | 🌱 |
| 06 | 身體記分卡 | Somatization | 🌱 |
| 07 | 自我慈悲 | Self-Compassion（Kristin Neff） | 🌱 |
| 08 | 內在小孩 | Inner Child | 🌱 |
| 09 | 認知解離 | Cognitive Defusion（ACT） | 🌱 |
| 10 | 情緒閃回 | Emotional Flashback（Pete Walker） | 🌱 |
| 11 | 窗口耐受度 | Window of Tolerance（Dan Siegel） | 🌱 |
P13：治療取向概覽
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | CBT 認知行為治療 | Cognitive Behavioral Therapy | 🌱 |
| 02 | DBT 辯證行為治療 | Dialectical Behavior Therapy | 🌱 |
| 03 | ACT 接納與承諾治療 | Acceptance and Commitment Therapy | 🌱 |
| 04 | 基模治療 | Schema Therapy（Jeffrey Young） | 🌱 |
| 05 | IFS 內在家族系統 | Internal Family Systems | 🌱 |
| 06 | 精神動力取向 | Psychodynamic Therapy | 🌱 |
| 07 | EMDR 眼動減敏 | Eye Movement Desensitization and Reprocessing | 🌱 |
P14：復原與成長
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 創傷後成長 | Post-Traumatic Growth（PTG） | 🌱 |
| 02 | 韌性 | Resilience | 🌱 |
| 03 | 重建信任 | Rebuilding Trust | 🌱 |
| 04 | 健康關係的標準 | Healthy Relationship Standards | 🌱 |
| 05 | 何時需要專業協助 | When to Seek Professional Help | 🌱 |
P15：延伸選修
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 道德發展階段 | Moral Development（Kohlberg） | 🌱 |
| 02 | 心流 | Flow（Csikszentmihalyi） | 🌱 |
| 03 | 性格優勢 | VIA Character Strengths | 🌱 |
| 04 | 杏仁核劫持 | Amygdala Hijack | 🌱 |
| 05 | 多迷走神經理論 | Polyvagal Theory（Stephen Porges） | 🌱 |
| 06 | 非暴力溝通 | Nonviolent Communication（Marshall Rosenberg） | 🌱 |
| 07 | 正念 | Mindfulness（Jon Kabat-Zinn） | 🌱 |
| 08 | 敘事治療 | Narrative Therapy | 🌱 |
| 09 | 存在主義心理學 | Existential Psychology（Irvin Yalom） | 🌱 |
進度統計
- 總主題數：106（必修 97 + 選修 9）
- 🌿 growing：18（P01 全部 + P02 全部 + P03 全部）
- 🌱 seed：88
- 🌳 mature：0