古典制約（Classical Conditioning）
定義
- 提出者：Ivan Pavlov（1897 實驗；1927 系統發表）
- 所屬理論：行為主義（Behaviorism）
- 定義：透過反覆將中性刺激（neutral stimulus）與無條件刺激（unconditioned stimulus）配對，使中性刺激最終能獨立引發類似的反應（conditioned response）。學習不需要意識參與 — 身體會自己記住。
核心機制
基本元素
| 術語 | 英文 | 說明 | Pavlov 實驗中的例子 |
|---|---|---|---|
| 無條件刺激（US） | Unconditioned Stimulus | 天生就會引發反應的刺激 | 食物 |
| 無條件反應（UR） | Unconditioned Response | 對 US 的天生反應 | 看到食物流口水 |
| 中性刺激（NS） | Neutral Stimulus | 原本不會引發反應的刺激 | 鈴聲 |
| 條件刺激（CS） | Conditioned Stimulus | 經配對後能引發反應的刺激 | 鈴聲（配對後） |
| 條件反應（CR） | Conditioned Response | 對 CS 的習得反應 | 聽到鈴聲就流口水 |
制約形成過程
配對前：鈴聲（NS）→ 無反應
食物（US）→ 流口水（UR）
反覆配對：鈴聲（NS）+ 食物（US）→ 流口水（UR）
配對後：鈴聲（CS）→ 流口水（CR）
關鍵現象
| 現象 | 英文 | 說明 |
|---|---|---|
| 習得 | Acquisition | CS 與 US 反覆配對，CR 逐漸建立 |
| 消退 | Extinction | CS 不再伴隨 US，CR 逐漸減弱 |
| 自發恢復 | Spontaneous Recovery | 消退後經過一段時間，CR 再次出現（Pavlov, 1927） |
| 刺激類化 | Stimulus Generalization | 對類似 CS 的刺激也產生 CR |
| 刺激辨別 | Stimulus Discrimination | 學會區分 CS 與類似刺激 |
情緒的古典制約（Watson & Rayner, 1920）
Little Albert 實驗證明恐懼可以透過古典制約習得：
| 階段 | 刺激 | 反應 |
|---|---|---|
| 配對前 | 白鼠（NS） | 好奇、不害怕 |
| 配對中 | 白鼠 + 巨大聲響（US） | 驚嚇哭泣（UR） |
| 配對後 | 白鼠（CS） | 恐懼哭泣（CR） |
| 類化 | 兔子、毛皮大衣 | 恐懼反應 |
🔍 如何觀察 / 如何實作
觀察信號：
- 當你聽到某首歌就突然感到難過或快樂，即使那首歌本身跟情緒無關，這是因為那首歌（CS）曾經跟某個情緒場景（US）配對過
- 當你走進某間辦公室就莫名緊張，但你已經不在那裡工作了，這是空間（CS）與過去的壓力經驗（US）形成的古典制約還沒消退
- 當你看到前任用過的那款香水品牌就心跳加速，這不是你「還沒放下」— 這是身體層面的制約反應，跟意志力無關
實作練習：
- 留意這週有沒有某個「不應該引發情緒但就是會」的刺激（一個聲音、一個氣味、一個地點）。把它記下來，然後回想：這個刺激最早是跟什麼經驗配對的？辨識出配對來源本身就是理解這個反應的第一步
- 如果你對某個場所或情境有不成比例的緊張感，嘗試在安全的情況下多次暴露於該刺激（不伴隨原本的負面經驗）。這就是消退的原理 — 讓 CS 反覆出現但不再配對 US
相關概念
- → Phase 1.6 操作制約 古典制約處理「刺激—反應」連結，操作制約處理「行為—後果」連結
- → Phase 1.6 行為消退 消退是古典制約的核心現象之一
- → Phase 2.5 創傷反應 創傷後的觸發反應（trigger）本質上是古典制約：特定場景（CS）→ 恐懼反應（CR）
- → Phase 1.3 情緒調節 理解情緒的制約來源，是調節情緒的第一步
💭 Think About This
「你對某些場景的不安，可能不是直覺，而是身體記住了某次配對。理解這一點，是拆解反應的開始。」
References
- Pavlov, I. P. (1927). Conditioned Reflexes: An Investigation of the Physiological Activity of the Cerebral Cortex (G. V. Anrep, Trans.). Oxford University Press.
- Watson, J. B., & Rayner, R. (1920). Conditioned emotional reactions. Journal of Experimental Psychology, 3(1), 1-14.
- Rescorla, R. A. (1988). Pavlovian conditioning: It’s not what you think it is. American Psychologist, 43(3), 151-160.
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