基模（Schema）
定義
- 提出者：Jean Piaget（1926）首創認知基模概念；Jeffrey Young（1990）發展早期適應不良基模（Early Maladaptive Schemas, EMS）用於臨床治療
- 所屬理論：Schema Therapy（基模治療），整合 CBT、依附理論、完形治療
- 定義：個人在早年經驗中形成的深層信念與情感模式，作為理解世界和自我的框架。當基模是適應不良的，它會持續影響成年後的思維、情緒和行為。
核心機制
Young 的 18 種早期適應不良基模（五大範疇）
| 範疇 | 核心匱乏 | 代表基模 | 內在信念 |
|---|---|---|---|
| 斷裂與拒絕 | 安全感與歸屬 | 遺棄/不穩定（Abandonment） | 「重要的人終究會離開我」 |
| 不信任/虐待（Mistrust/Abuse） | 「別人會傷害我、利用我」 | ||
| 情感剝奪（Emotional Deprivation） | 「沒有人真正在乎我的感受」 | ||
| 缺陷/羞恥（Defectiveness/Shame） | 「如果別人真正認識我，就不會喜歡我」 | ||
| 社交孤立（Social Isolation） | 「我跟別人不一樣，我不屬於任何群體」 | ||
| 自主性受損 | 獨立能力 | 依賴/無能（Dependence/Incompetence） | 「我沒辦法自己處理事情」 |
| 對傷害的脆弱感（Vulnerability to Harm） | 「壞事隨時會發生」 | ||
| 界線缺損 | 自律與限制 | 特權/優越感（Entitlement/Grandiosity） | 「規則不適用於我」 |
| 自我控制不足（Insufficient Self-Control） | 「我受不了不舒服的感覺」 | ||
| 他人導向 | 自我需求 | 屈從（Subjugation） | 「我的需求不重要」 |
| 自我犧牲（Self-Sacrifice） | 「我必須照顧所有人」 | ||
| 尋求認可（Approval-Seeking） | 「我的價值取決於別人怎麼看我」 | ||
| 過度警覺與壓抑 | 自發性 | 嚴苛標準（Unrelenting Standards） | 「我必須完美」 |
| 悲觀/災難化（Negativity/Pessimism） | 「事情遲早會出問題」 | ||
| 情緒壓抑（Emotional Inhibition） | 「表達情緒是軟弱的」 | ||
| 懲罰性（Punitiveness） | 「犯錯就應該受罰」 |
基模的三種因應模式
| 因應模式 | 英文 | 行為表現 |
|---|---|---|
| 屈服 | Surrender | 接受基模為真，重複早年模式 |
| 迴避 | Avoidance | 逃避會觸發基模的情境 |
| 過度補償 | Overcompensation | 做出與基模相反的極端行為 |
🔍 如何觀察 / 如何實作
觀察信號：
- 當你在新工作第一週就開始擔心「他們遲早會發現我其實沒那麼厲害」，這可能是「缺陷/羞恥」基模在運作 — 一個深層的「我不夠好」信念被新環境觸發了
- 當你發現自己在關係中總是過度付出、不敢表達需求，這可能是「自我犧牲」或「屈從」基模的因應模式
- 當你反覆遇到類似的關係模式（例如總是被忽略、總是當照顧者），這種「重複」本身就是基模在選擇和塑造你的環境
實作練習：
- 回想三個讓你情緒反應特別強烈的情境，寫下每個情境中你腦中自動出現的那句話（例如「沒人在乎我」「我必須完美」「他們會離開」）。如果三句話有共同主題，那個主題可能指向你的核心基模
- 下次你對某件事的反應「太強烈」時，問自己：「這個反應是對現在這件事的，還是對過去某個經驗的？」基模觸發的特徵就是情緒強度與當前事件不成比例
相關概念
- → Phase 1.5 認知扭曲 基模是更深層的結構，認知扭曲是表面的表現
- → Phase 1.4 自我概念 基模塑造了自我概念的核心內容
- → Phase 2 依附理論 不安全依附是許多適應不良基模的來源
- → Phase 7.5 基模治療 治療取向中有完整的基模修復方法
💭 Think About This
「你以為是你在做選擇，但很多時候是童年形成的劇本在替你選。」
References
- Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner’s Guide. Guilford Press.
- Young, J. E. (1990). Cognitive Therapy for Personality Disorders: A Schema-Focused Approach. Professional Resource Press.
- Piaget, J. (1926). The Language and Thought of the Child. Harcourt Brace.
- Bach, B., & Bernstein, D. P. (2019). Schema therapy conceptualization of personality functioning and traits in ICD-11 and DSM-5. Current Opinion in Psychiatry, 32(1), 38-49.
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