自我概念（Self-Concept）

定義

• 核心學者：Carl Rogers（1959）、Albert Bandura（1977）、Morris Rosenberg（1965）
• 定義：個人對自己的整體認知和評價 — 「我是什麼樣的人」「我能做到什麼」「我值不值得被好好對待」。

三個核心組成

1. 自尊（Self-Esteem）

• 定義：對自己整體價值的評價（Rosenberg, 1965）
• 不是：自信、自大、自戀
• 是：「我覺得自己作為一個人，是有價值的」
• 健康的自尊：穩定的，不會因為一次失敗就崩塌
• 脆弱的自尊：靠外在成就和別人的評價維持 — NPD 的核心問題

2. 自我效能（Self-Efficacy）

• 提出者：Albert Bandura, 1977
• 定義：「我相信自己有能力完成特定任務」
• 跟自尊的差別：自尊是「我覺得自己有價值」，自我效能是「我覺得自己做得到」
• 來源（四個，按強度排序）：
  1. 成就經驗（最強）— 自己真的做到了
  2. 替代經驗 — 看到跟我類似的人做到了
  3. 言語說服 — 別人告訴我「你可以的」
  4. 生理/情緒狀態 — 身體狀態好的時候比較相信自己

3. 自我價值感（Self-Worth）

• 定義：「我值得被好好對待」的基本信念
• 條件式 vs 無條件：
  • 條件式：「我做到了才有價值」→ 過度工作、完美主義
  • 無條件：「不管表現如何，我作為人就有價值」→ Rogers 的無條件正向關懷
• 跟界線的關係：自我價值感低的人更難設界線，因為他們覺得自己「不配」拒絕

自我概念怎麼形成

階段	影響來源	例子
童年	主要照顧者的回應	「你做得好棒」vs「你怎麼這麼笨」
青少年	同儕比較	「我是不是不如他們」
成年	職場、伴侶、社會角色	「我是一個有能力的主管」
受創後	創傷事件	「我什麼都做不好」（習得性無助）

自我概念被破壞的信號

• 過度依賴外在肯定（「你覺得我做得好嗎？」）
• 一次失敗就全面否定自己
• 覺得自己「不配」好的東西（工作、關係、薪資）
• 用過度工作來證明自己的價值

🔍 如何觀察 / 如何實作

觀察信號：

• 當你完成一件事後第一個念頭是「別人會怎麼看」而不是「我自己覺得如何」，這是外在導向的自我價值感在運作
• 當你因為一次面試失敗就覺得「我什麼都不行」，這是脆弱的自尊在將單一事件泛化為整體自我否定
• 當你不敢開口談加薪或拒絕不合理的要求，背後可能有一個「我不配」的自我價值信念在運作

實作練習：

• 寫下三件你做到的事（不需要是大事，「今天準時起床」也算），然後觀察自己有沒有自動出現「這不算什麼」的念頭。如果有，注意：這就是「貶低正面」在攻擊你的自我效能
• 這週留意一次你說「我應該要更…」的時刻，問自己：這個標準是誰設的？是我自己真正認同的，還是從外部內化來的？

相關概念

• → Phase 1.5 習得性無助 自我效能被徹底摧毀的狀態
• → Phase 1.5 基模 早期形成的自我信念模式
• → Phase 3 界線 自我價值感是設界線的基礎
• → Phase 4 NPD 自戀人格的核心是脆弱的自尊
• → Phase 7 內在批評者 持續攻擊自我概念的內在聲音

💭 Think About This

「自我價值感不是靠成就堆出來的。如果你需要不斷證明自己才能覺得有價值，那不是自尊，那是焦慮。」

References

• Rogers, C. R. (1959). A theory of therapy, personality, and interpersonal relationships as developed in the client-centered framework. In S. Koch (Ed.), Psychology: A Study of a Science (Vol. 3). McGraw-Hill.
• Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.
• Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
• Kernis, M. H. (2003). Toward a conceptualization of optimal self-esteem. Psychological Inquiry, 14(1), 1-26.

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