注意力（Attention）
定義
大腦處理能力有限，注意力是從龐大感官輸入中選擇部分訊號做深度處理的機制。William James（1890）給出了經典定義：「注意力是意識對某件事物的清晰、生動佔有」。現代注意力研究的框架則由 Colin Cherry（1953 的雞尾酒會效應）、Donald Broadbent（1958 的過濾模型）、Anne Treisman（1960s 的衰減模型）、以及 Michael Posner（1980 的注意力網絡理論）共同奠定。
注意力不是單一機制，而是由幾個相關但可分離的子系統組成。
核心機制
三種主要注意力
根據任務需求，注意力表現為三種模式。選擇性注意力（selective attention）是專注一個目標、忽略干擾；分散性注意力（divided attention）是同時注意多個來源，但容量有限；持續性注意力（sustained attention, vigilance）則是長時間維持專注。這三種狀態的神經基礎不完全重疊，但都會受到同一個「認知資源池」的限制。
雞尾酒會效應：未被注意的訊號仍在處理
Cherry（1953）觀察到，在吵雜派對中能專注一段對話，但有人叫你名字時你會立刻注意到。這證明沒被注意的訊號仍被某種程度處理——注意力不是完全阻絕，而是調整處理深度。這個觀察催生了後來的過濾理論辯論。
三個經典過濾模型的辯論
Broadbent 早期選擇模型（1958）主張感官訊號在進入意識前就被過濾，只有被選中的通過過濾器，其餘被丟棄。問題是這解釋不了雞尾酒會效應——自己的名字為什麼能穿透？
Treisman 衰減模型（1960）修正了這個問題：未被選中的訊號不是被丟棄，而是被「減弱」；當減弱訊號含高意義（自己名字、「火！」）時仍可穿透。
Deutsch & Deutsch 晚期選擇模型（1963）走得更遠：所有訊號都被語意分析，之後才選擇哪個進入意識。
現代共識（Lavie 的感知負荷理論，1995）認為早晚選擇都會發生，取決於任務需求與認知負荷。高負荷任務偏早期選擇（省資源），低負荷任務偏晚期選擇（充分處理）。
Posner 的三個注意力網絡
Posner 與 Rothbart（2007）提出注意力不是單一系統，而是三個獨立但配合的網絡：
| 網絡 | 功能 | 主要腦區 |
|---|---|---|
| 警覺 Alerting | 維持警覺狀態 | 腦幹、右額葉、右頂葉 |
| 定向 Orienting | 選擇哪個感官訊號注意 | 上頂葉、額葉眼動區 |
| 執行 Executive | 解決認知衝突、抑制干擾 | 前扣帶迴、外側前額葉 |
這個模型解釋了 ADHD 的多樣性——不是單一「注意力不足」，不同類型的 ADHD 可能涉及不同網絡的功能異常。
注意力的盲點：看 ≠ 看到
注意力有三個著名的盲點現象。不注意盲視（inattentional blindness）是專注某事時完全沒看到明顯異物。Simons & Chabris（1999）的大猩猩實驗要受試者數白衣球員傳球次數，約 50% 沒注意到一隻大猩猩走過畫面——這個實驗成為注意力研究裡最紅的示範。變化盲視（change blindness）是注意力沒在該處時，大幅變化也察覺不到。注意瞬盲（attentional blink）是快速序列中，注意到目標 1 後 200-500 毫秒內無法注意到目標 2。
這些現象共同的教訓是：「看見」不等於「注意到」。你以為自己看到全貌，其實只看到注意力所在的一小塊。
容量有限與多工假象
注意力是稀缺資源。Stroop 效應（1935）顯示讀字比說顏色自動化，不一致時會互相干擾，證實同一系統同時處理多事會產生衝突。雙工作業實驗則一致顯示同時做兩件事時，至少一件會變慢或出錯。
多數「多工」其實是快速切換（task switching），每次切換都有 500 毫秒以上的認知成本。所以自以為在「邊聽會邊寫程式」的人，實際上在做一件效率兩頭不到岸的事。
自上而下 vs 自下而上
注意力分配有兩個方向同時競爭。自上而下（top-down, goal-directed）是由你的目標驅動——例如你在找鑰匙。自下而上（bottom-up, stimulus-driven）則是被環境突出特徵觸發——突然的閃光、巨響、震動通知。
演化上自下而上優先（威脅偵測），這解釋了為什麼通知音對專注的破壞力這麼大——它劫持的不是你的決定，是你的底層警覺系統。
注意力與情緒
焦慮會系統性扭曲注意力分配。威脅偏誤（MacLeod et al., 1986）是焦慮者對威脅刺激的注意力捕捉更強。反芻是注意力卡在負面想法上無法脫離（參見 反芻思維）。警覺-迴避模式則是焦慮者先快速注意威脅，然後迴避——反而無法習慣化，威脅評估始終沒有被更新。
🔍 如何觀察 / 如何實作
觀察信號： （使用者待填：你最常被什麼自下而上的刺激搶走注意力？手機通知、環境聲音、還是你身體的感覺？）
實作練習： （使用者待填：選一個你想練習的注意力技術——單工 deep work、取消通知、或正念注意力訓練）
相關概念
- → 感官歷程 感官輸入遠超意識容量，注意力是過濾器
- → 知覺組織 注意力決定哪些訊號被組織
- → 認知偏誤 注意力偏誤是許多認知偏誤的基礎
- → 決策疲勞 執行注意力耗損會累積成決策疲勞
- → 反芻思維 反芻是注意力失敗的卡住狀態
- → 未來 P06 工作記憶 注意力與工作記憶容量緊密相連
💭 Think About This
（使用者待填：知道「你的注意力是你最稀缺的資源」，改變了你怎麼安排一天嗎？）
References
- Broadbent, D. E. (1958). Perception and Communication. Pergamon Press.
- Cherry, E. C. (1953). Some experiments on the recognition of speech, with one and with two ears. The Journal of the Acoustical Society of America, 25(5), 975-979.
- Deutsch, J. A., & Deutsch, D. (1963). Attention: Some theoretical considerations. Psychological Review, 70(1), 80-90.
- Lavie, N. (1995). Perceptual load as a necessary condition for selective attention. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 21(3), 451-468.
- Posner, M. I., & Rothbart, M. K. (2007). Research on attention networks as a model for the integration of psychological science. Annual Review of Psychology, 58, 1-23.
- Simons, D. J., & Chabris, C. F. (1999). Gorillas in our midst: Sustained inattentional blindness for dynamic events. Perception, 28(9), 1059-1074.
- Treisman, A. M. (1960). Contextual cues in selective listening. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 12(4), 242-248.